Vous rêvez d’avoir des abdominaux bien dessinés et un ventre plat ? Vous avez essayé toutes sortes d’exercices sans succès ? Il est temps de découvrir une méthode japonaise qui promet des résultats surprenants en seulement quelques minutes. Dans cet article, nous vous présentons cette technique efficace et facile à réaliser chez vous.
Au sommaire
La naissance de cette méthode japonaise originale
C’est au Japon que cette méthode a vu le jour, suite à l’observation d’un kinésithérapeute ayant remarqué l’amélioration de la posture et du maintien abdominal chez certains de ses patients réalisant un exercice spécifique. Après plusieurs années d’étude et de pratique, il a développé une routine simple et rapide permettant d’obtenir un ventre plus plat et des abdos en béton, en ciblant les muscles profonds du tronc, souvent négligés par les exercices classiques.
Le principe : travailler les muscles profonds avec une seule position
Au-delà des abdos « esthétiques » que tout le monde désire, avoir des muscles profonds bien toniques est essentiel pour garantir un bon soutien lombaire et prévenir les douleurs et les mauvaises postures. La méthode japonaise mise sur une unique position, called the « vacuum », qui sollicite ces muscles profonds de manière intense et efficace pour sculpter votre sangle abdominale et vous offrir un ventre parfaitement plat.
Comment réaliser la méthode japonaise pour obtenir un ventre plat ?
Vous êtes convaincu et souhaitez essayer cette technique venue du Japon ? Voici les étapes à suivre pour réaliser cet exercice et obtenir des résultats probants en seulement quelques minutes par jour :
1. Adoptez la bonne posture
Commencez par vous allonger sur le dos, avec les jambes pliées et les pieds appuyés au sol. Placez vos bras le long du corps ou derrière votre tête si vous êtes à l’aise dans cette position. Assurez-vous d’avoir une respiration régulière et détendue pendant toute la durée de l’exercice.
2. Expirez tout l’air de vos poumons
L’étape suivante consiste à expirer tout l’air contenu dans vos poumons afin de mieux contracter votre diaphragme et ainsi accroître l’intensité du travail des muscles abdominaux. Pour cela, videz lentement mais complètement vos poumons en soufflant progressivement.
3. « Aspirez » votre ventre
Une fois que vos poumons sont vides, imaginez que vous devez faire rentrer votre nombril jusqu’à toucher votre colonne vertébrale. Contractez fortement vos abdominaux, comme si vous aspiriez littéralement votre ventre vers l’intérieur. Maintenez cette contraction intense pendant quelques secondes sans reprendre votre respiration.
4. Relâchez et reprenez votre respiration
Après avoir maintenu cette position, relâchez vos muscles abdominaux et reprenez progressivement votre respiration. Inspirez lentement et profondément en gonflant légèrement le ventre.
5. Répétez l’exercice plusieurs fois
Pour que cette méthode japonaise soit efficace, il est important de répéter cet enchaînement plusieurs fois d’affilée, jusqu’à ce que vous sentiez une sensation de brûlure au niveau des muscles sollicités. Veillez également à augmenter progressivement la durée de la contraction et la fréquence des répétitions au fil de vos séances pour optimiser les résultats.
Quels sont les bienfaits de cette méthode japonaise ?
Au-delà de l’obtention d’un ventre plat et d’abdos en béton, cette technique présente de nombreux avantages :
- Elle améliore la posture globale du corps grâce au renforcement des muscles profonds responsables du soutien de la colonne vertébrale.
- Elle prévient les douleurs lombaires souvent associées à une mauvaise posture ou un manque de tonus musculaire.
- Elle peut être pratiquée par tous, sans besoin de matériel ou de compétences particulières.
- Elle ne nécessite que quelques minutes par jour pour observer des résultats significatifs.
En conclusion : allier cette méthode à une hygiène de vie saine
Pour maximiser les effets de cette technique japonaise sur votre ventre plat, il est essentiel de l’associer à une hygiène de vie saine et équilibrée. Veillez ainsi à adopter une alimentation variée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et fibres afin d’éviter la prise de graisse localisée au niveau du ventre. Pensez également à pratiquer régulièrement d’autres activités sportives et à limiter les facteurs de stress, souvent responsables de la prise de poids involontaire.
