Close Menu
Landes InfoLandes Info
  • Actualités
  • Maison
  • Santé
  • High Tech
  • Auto / moto
  • Sports et loisirs
Facebook X (Twitter) Instagram
Landes InfoLandes Info
  • Actualités
  • Maison
  • Santé
  • High Tech
  • Auto / moto
  • Sports et loisirs
Landes InfoLandes Info
Pilates : Dites adieu à la graisse abdominale avec ces 3 exercices
Sports et loisirs

Pilates : Dites adieu à la graisse abdominale avec ces 3 exercices

Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email Telegram WhatsApp

Le Pilates est une méthode de fitness réputée pour renforcer la musculature du corps en profondeur, améliorer la posture et favoriser la souplesse. De plus en plus pratiqué, il offre de nombreux avantages pour celles et ceux qui souhaitent sculpter leur silhouette et cibler efficacement certaines zones du corps, notamment la graisse abdominale. Dans cet article, découvrez trois exercices de Pilates qui vous permettront de travailler vos abdominaux et de vous débarrasser des kilos superflus.

Les fondements du Pilates

Créée par Joseph Pilates au début du XXe siècle, cette méthode se base sur des mouvements fluides et synchronisés qui sollicitent l’ensemble des muscles du corps. Les exercices sont réalisés lentement, avec un rythme régulier, ce qui permet de bien sentir le travail effectué sur chaque partie du corps. L’une des particularités du Pilates réside dans la sollicitation constante du « centre » du praticien, autrement dit la zone qui englobe les abdominaux, le dos et les hanches – également appelée « powerhouse ». En tonifiant cette région essentielle pour le maintien d’une posture correcte et la stabilité globale du corps, les autres groupes musculaires peuvent être développés harmonieusement et sans contrainte.

A voir aussi :   Obtenez des pectoraux puissants en utilisant votre poids corporel

Exercice n°1 : La table basculante pour renforcer les abdominaux obliques

Cet exercice simple et efficace permet de cibler la graisse abdominale en travaillant principalement les obliques, ces muscles situés sur les côtés de l’abdomen. Il est idéal pour commencer à se familiariser avec les techniques du Pilates tout en faisant travailler les muscles profonds.

Instructions

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les jambes et placez vos pieds au sol, écartés de la largeur des hanches. Levez lentement les genoux vers le plafond jusqu’à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos genoux à angle droit. Contractez votre powerhouse, puis basculez les genoux d’un côté, sans bouger les pieds ni décoller les omoplates. Revenez à la position initiale en ramenant les genoux vers le plafond, puis basculez-les de l’autre côté. Répétez cet enchaînement 8 à 10 fois de chaque côté, en veillant à toujours garder le ventre bien rentré et les muscles abdominaux contractés.

Exercice n°2 : La chaise revisitée pour une sangle abdominale tonique

Inspirée de la posture « utkatasana » du yoga, cette variante offre un travail plus intense sur les muscles abdominaux et garantit un gainage optimal qui aidera à brûler les graisses localisées au niveau du ventre.

A voir aussi :   Des muscles renforcés en 3 semaines : votre programme personnalisé

Instructions

Tenez debout avec les pieds parallèles et écartés de la largeur des hanches. Effectuez une légère torsion pour amener les genoux vers l’avant, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Contractez vos abdominaux et les muscles du bas du dos pour maintenir cette position quelques instants en veillant à bien garder le poids du corps sur les talons. Puis, effectuez lentement une rotation du tronc vers la droite sans bouger les jambes ni les pieds. Répétez ce mouvement sur la gauche pour réaliser un tour complet, puis revenez à la posture initiale en relâchant doucement les genoux. Faites de 6 à 8 répétitions en allant toujours plus loin dans la rotation et en tenant compte de votre propre souplesse.

Exercice n°3 : Le roll-up pour sculpter les abdominaux droits

Pour finir, cet exercice classique de Pilates permettant de créer une tension continue au niveau des abdominaux contribue également à cibler efficacement la graisse abdominale.

A voir aussi :   Quels cinémas acceptent le cinéchèque ?

Instructions

Allongez-vous sur le dos et étirez les bras perpendiculairement au reste du corps. Gardez les jambes tendues, les pieds flexés et collés l’un contre l’autre. Inspirez profondément et contractez votre powerhouse tout en levant les bras vers le plafond. Expirez tout en soulevant la tête, le haut du dos et les omoplates, jusqu’à atteindre une position assise avec le dos bien droit. Tendez les bras devant vous et penchez-vous légèrement en avant pour essayer d’atteindre les orteils avec vos mains. Inspirez avant de commencer à redescendre en contrôlant bien le mouvement et en veillant à garder les abdominaux contractés tout au long de l’exercice. Répétez cet enchaînement pendant 7 à 10 répétitions.

En pratiquant régulièrement ces trois exercices, vous noterez rapidement une amélioration de votre tonicité musculaire au niveau des abdominaux. Combinée à une alimentation saine et équilibrée, cette méthode efficiente sera la clé pour sculpter un ventre plat et athlétique.

Share this content:

Au sommaire

Toggle
  • Les fondements du Pilates
  • Exercice n°1 : La table basculante pour renforcer les abdominaux obliques
    • Instructions
  • Exercice n°2 : La chaise revisitée pour une sangle abdominale tonique
    • Instructions
  • Exercice n°3 : Le roll-up pour sculpter les abdominaux droits
    • Instructions
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
Alexandre Dupont

Journaliste et blogueur français, originaire de Provence, il possède une passion innée pour l'écriture. Après des études en journalisme à Paris, il est devenu un pigiste accompli, touchant des sujets allant de la culture à la technologie. Créateur du site "LandesInfo", il contribue régulièrement à informer les grand public de l'actualité des Landes, sa terre d'adoption, en offrant un regard unique sur l'actualité, avec une touche personnelle.

Articles similaires

Lois Boisson snobée par Wimbledon : une décision controversée après son exploit au French Open

Jean-Baptiste Oyhanondo, l’âme du basket à Dax, vise la victoire en Coupe des Landes

Mont-de-Marsan : les championnats de France de parabasket adapté rassemblent 600 sportifs

Le fly yoga : la nouvelle activité sportive pour une silhouette affinée

Découvrez la méthode japonaise pour obtenir un ventre plat en seulement 5 minutes

Pourquoi inscrire son enfant à un club de football à la rentrée ?

Articles récents
Carburants synthétiques : la révolution énergétique qui pourrait sauver notre planète !
Le marché immobilier sur la côte sud des Landes : ajustement des prix et opportunités pour les acheteurs
Saint-Vincent-de-Tyrosse : l’antenne sud du Conservatoire des Landes invite à une matinée musicale le 21 juin
Capbreton : retour sur les projets futurs lors d’une réunion de quartier au Gaillou
Les coopératives comme leviers pour repenser l’avenir du travail dans les Landes
Rugby, basket et surf : les sports des Landes en pleine effervescence au printemps 2025
Les activités sportives variées dans les Landes : un aperçu des loisirs en plein air
L’interdiction des virements entre comptes personnels : découvrez comment cela impacte vos finances !
À Mont-de-Marsan, les malfrats devront payer ou travailler pour réparer leurs incivilités
Lois Boisson snobée par Wimbledon : une décision controversée après son exploit au French Open
Landes Info
Landes Info Copyright © 2025 . L'actualité des Landes | Mentions Légales | Contactez nous | Notre équipe

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.